כוכב טלוויזיה צרפתי וכותב רב המכר הרמה עצמית– קאמיל וולייר פיתח סט של אימונים על מנת להשיג חזה יפה, דבר שהפך להיות פופולרי בכל העולם. אתם לא תצטרכו מכשור מיוחד על מנת לבצע את האימונים, אז אתם יכולים להתחיל את האימון הפיזי הזה ישר לאחר שתקראו את הכתבה.
10. אימון ה'תרגיל של הכוכבים'
זה תרגיל חימום, אשר עוזר לתקן את היציבה שלכם ולחזק את הגב.
תרגיל טכניקה:
- לעמוד ישר, לכופף את הראש לאחור.
- לחלופין למתוח את הידיים, לסגור לאגרוף את היד ולנסות "לתפוס" את הכוכב.
9. אימון ה'פיל'
ה"פיל" מסייע לחזק את הגב ואת הצוואר, כמו גם להרגיע את שרירי החזה.
תרגיל טכניקה:
- רחבו את הרגליים ברוחב הכתפיים וכופפו את פלג הגוף העליון קדימה. לשלוט על המיקום של הגב – זה צריך להיות מקביל לרצפה.
- הרפו את הידיים והניחו אותן, ואז התחילו להניף אותן שמאלה וימינה, באותו זמן בהליכה לאחור. הראש שלך צריך לחקות את תנועות הידיים.
8. אימון ה'קוברה'
תרגיל "קוברה" מחזק את פלג הגוף העליון. זה עלול להיראות קשה עבור אדם שבדרך כלל לא מתאמן, לבצע את התרגיל הזה אבל זה יהפוך לקל יותר עם הזמן.
תרגיל טכניקה:
- שכבו עם הבטן לרצפה.
- שימו את הידיים מאחורי הראש.
- הרימו את הגוף העליון ואת הראש מהרצפה.
- נסו לשמור על המרפקים בצדדים בעת הרמת הראש. הרגליים צריכות להישאר תמיד יחד.
7. אימון "כדור הטניס"
התרגיל הזה נחשב לאחד האלמנטים החשובים ביותר שמסייע לחזק את שרירי החזה.
תרגיל טכניקה:
- עמדו ישר, עם הרגליים ברוחב הירכיים.
- קחו כדור טניס והניחו אותו בין כפות הידיים שלכם ובגובה החזה.
- דחפו את זרועותיכם זו אל זו, סוחטים את כדור הטניס ואז משחררים, ושומרים את המרפקים ישרים ובצדדים.
6. תרגיל 'הספר'
תרגיל זה יעזור בהידוק השדיים וחיזוק שרירי הגב.
תרגיל טכניקה:
- עמדו ישר ומתחו את הידיים, שמרו על כפות הידיים כלפי מעלה.
- שימו ספר עבה על כל כף היד (או שאתם יכולים להשתמש במשקולות ).
- פתחו את זרועותיכם לצדדים, ואז תחברו את הידיים לפניכם.