aryehתרגילי לב וכפיפות בטן הם לא הדבר היחידי שיעזרו לכם להיפטר מהשומן בבטן – למרות שאלו עשויים לעזור
. אם אתם מנסים להיפטר מהשומן העיקש בבטן, אתם צריכים לראות את התמונה הגדולה. פירוש הדבר הוא להעריך מחדש את הדיאטה שלכם, האופן בו אתם תופסים את הגוף שלכם לפני אימון, ואפילו הבריאות הנפשית שלכם.
צוות האתר שלנו חיבר עבורכם רשימה בת 7 דרכים קלות ואפקטיביות שיעזרו לכם להיפטר מהשומן העיקש בבטן, החל מהאופן בו אתם יכולים למצות את המירב באימון הכושר שלכם, ועד לכמות השינה הנדרשת.
חשוב לזכור שעליכם לשמור על איזון בריא בין דיאטה מאוזנת ופעילות ספורטיבית.
1. היו בתנועה מתמדת
תרגילי לב יעזרו לכם להיפטר מהשומן באזור, וכמעט בכל מקום אחר. הדעה הרווחת היא שאם תתרכזו בתרגילי כושר המאיצים את קצב הלב שלכם – כמו ריצה, רכיבה על אופניים, או שחייה – תוכלו להיפטר מהשומן העיקש ומיד.
2. עשו מתיחות לפני תרגילי בטן
בפעם הבאה, אל תקפצו מהר מדי לתרגילי בטן. Cosmopolitan מסבירים שאם לא תעשו מספיק מתיחות, הגוף שלכם יסתמך יותר על אגן הירכיים והגב במקום לטפל בשרירים שאתם רוצים.
3. שנו מספיק
האתר WebMD מדגיש כ מחקרים שנעשו הראו כי אנשים שישנו 6-7 שעות בלילה העלו פחות שומן ויסצרלי (של האיברים הפנימיים) במשך תקופה של חמש שנים, מאשר אנשים שישנו פחות מחמש שעות, ויותר מ-8 שעות בלילה.
4. אל תוותרו על החלבון
מומחים מ-Prevention טוענים שדיאטה עשירה בפרוטאין מגינה בפני עמידות לאינסולין – דבר חיובי, בגלל שעם תהליך ההזדקנות הגוף מתחיל לייצר יותר אינסולין שיגרום ליותר שומן באזור הבטן.
אבל לא לוותר על החלבון, אין פירושו שאתם יכולים להעמיס בשר על הצלחת שלכם. תוכלו להוסיף אבקת חלבון לשייקים שלכם, ולאכול יותר אגוזים.
5. שמרו על רמות מתח נמוכות
כל אחד נאלץ להתמודד עם מתח בדרך כזו או אחרת – אבל האתר WebMD מסביר שכל העניין הוא באופן בו אתם מתמודדים עם המתח.
התמקדו ברגיעה בחיק החברים והמשפחה שלכם, נסו לעשות מדיטציה והיפטרו מהאנרגיה השלילית באמצעות פעילות גופנית. כשאתם מרגישים פחות מתח, אתם גם מקבלים החלטות בריאות ומושכלות יותר.
6. אוהבים חומץ?
האתר Prevention מדגיש כי מחקר יפני שנערך גילה כי אנשים שצרכו כף או שתיים של חומץ במשך 8 שבועות הראו ירידה בכמות השומן באזור הבטן.
מומחים מסבירים כי החומציות בחומץ מסייעת בהפקת חלבון ששורף את השומן. שלבו חומץ בסלטים שלכם.
7. שתו מספיק מים
שומן באזור הבטן עלול לגרום לכם להרגיש נפוחים – אבל אם אתם מחפשים אחר דרכים להשיל את השומן הזה, האתר Cosmopolitan מציין את חשיבות שתייה מספקת של מים.
המגזין ממליץ על 8 כוסות ביום כדי לשמור על קצב חילוף חומרים תקין, ולעזור לגוף שלכם לתפקד טוב יותר – כך האימונים שלכם יהיו יותר אפקטיביים.
תורגם ע"י – צוות "פידבק".