The writerאם אתם חייתם חיים בלי לחוות אפילו לא פעם אחת כאב גב, תראו את עצמכם כברי מזל. ההערכה היא שכמעט 80% מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב בשלב כלשהו בחייהם.
הכאב, שיכול להיות באזורים בגב התחתון, האמצעי והגב העליון, יכול להתבטא באי נוחות קטנה ועד פגיעה קשה. לפעמים ניתן להקל על ידי תרופות, אך לתקופות בהן צריך להמשיך לזוז ונראה כי משככי כאבים לא עושים את העבודה, הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לתפקד תוך זמן קצר.
1. הרפו את עמוד השדרה שלכם
ישיבה כל היום יכולה להעמיס לחץ רב על עמוד השדרה שלכם, מה שעלול לגרום לכאב רב. על מנת לעזור להפחית את הכאב תוכלו להרגיע את עמוד השדרה על ידי שכיבה על הגב והנחת כרית מתחת לברכיים. זה יוריד חלק מהלחץ בגב התחתון. אם בחרתם לשכב על הצד, הניחו את הכרית בין הברכיים.
2. הקלו על המתח
אם הוצאת כסף על עיסוי אינה בתקציב שלכם, אתם יכולים לעסות בעצמכם, באמצעות כדור קטן כמו כדור טניס. כשאתם בשכיבה או בעמידה, מקמו את הכדור במקום בו אתם חווים כאב וגללו את הכדור סביב גבכם. הכדור יעזור להפחית את המתח ולשפר את זרימת הדם.
3. מתחו את השרירים
8 simple tricks that can kill your back pain in 5 minutes:
Geplaatst door Bright Side op Woensdag 1 mei 2019
מתיחות להקלת כאבי גב מועילות מכיוון שהן מסייעות בחיזוק שרירים פוטנציאליים חלשים, שיפור טווח התנועה והפחתת מתחים בשרירים התומכים בעמוד השדרה.
לכאבי גב תחתון, נסו מתיחת ברכיים עד החזה או מתיחת ברכיים כורעת.
4. נסו יוגה
הטכניקות שהיוגה מקדמת יכולות לעזור להקל על המתח הקשור לכאבי גב. כמה תנוחות ספציפיות שאולי תרצו לנסות הן: תנוחת העובר, כלב הפונה כלפי מטה, תנוחת גשר, רגליים לאורך תנוחת הקיר ותנוחת חתול.
5. השתמשו במלח אפסום
מלח אפסום פועל על תפקודי העצבים והשרירים בגופינו להפחתת דלקת, מה שהופך אותו לאופציה נהדרת להפחתת כאבי גב. אם הגב כואב במיוחד, אתם יכולים לשהות באמבטיית מלח אפסום למשך כ- 12 דקות.
6. נסו אקופרסורה
אם אינכם מצליחים להיכנס לאמבט או לתרגל יוגה, אתם תמיד יכולים לנסות אקופרסורה לכאבי גב. ישנם מספר מיקומים בגופכם בהם תוכלו להפעיל לחץ חזק כדי לחוש הקלה מסוימת. הבטן, גב הברכיים והידיים הם רק כמה מיקומים שבהם, הפעלת כמות לחץ נכונה תביא לתוצאות.
7. שימוש בשמנים אתריים
ישנם מספר שמנים אתרים אשר יכולים לסייע לגב פצוע. לאקליפטוס יש תכונות אנטי דלקתיות, מה שהופך אותו לבחירה פופולרית בעת הטיפול בכאבי גב. ניתן להשתמש בו במהלך עיסוי או במפזר שמן אתרי. מיורן הוא שמן אתרי נוסף שאידיאלי לטיפול בכאבי גב מכיוון שיש לו תכונות אנטיספטיות.
אם אתם מאמינים שמתח תורם לכאבים שלכם, לבנדר, לבונה או מנטה הם גם אפשרויות טובות לשימוש במפזר.
אם טיפים אלו יכולים לעזור לכם או לאדם אהוב, שתפו מאמר זה בפייסבוק.