aryehתזונה מתחילה בכבד. כשאנחנו חושבים על איברים חיוניים אנשים רבים בדרך כלל לא חושבים על הכבד מייד, אך הוא אחראי על הפיכת החומרים המזינים בתזונה לחומרים שהגוף יכול להשתמש בהם בפועל. חשוב לשמור עליו חזק ובריא כך שהוא יעבוד הכי טוב שאנחנו יכולים ונוכל לעשות זאת על ידי תרגול מסוים שמגרה אותו.
הצטרפו לצוות שלנו בפידבק ונסו את 6 התרגילים האלה שתוכלו לעשות בבית כדי לשפר את ביצועי הכבד.
1. מתחו את הרגליים מעל הראש כדי לעורר את הכבד.
תנועה מתיחה זו של timulates הכבד לעבוד טוב יותר על ידי ביצוע העבודה במחזור. הוא יכין את הכבד שלך בכדי לקלוט טוב יותר את חומרי התזונה במזון שאכלת במהלך היום.
איך לעשות את זה:
- שכב על הגב והניח את הידיים לאורך גופך, כפות הידיים כלפי מטה.
- הרם את הרגליים והשאיר אותן ישר.
- הרם אותם לאט לאט מעל הראש עד שכפות הרגליים שלך נוגעות ברצפה מאחורי הכתפיים.
- החזיקו בתנוחה זו למשך דקה ואז החזירו את הרגליים לאט לאט לתנוחת ההתחלה.
2. נסה את תנוחת הפיתול של פלג גוף עליון כדי לשפר את זרימת הדם.
סיבוב גופך דורש מאמץ נאה המסייע במחזור הדם ובחמצון נכון של הכבד. האיבר יקבל דחיפה של אנרגיה ויכוון כל חומר מזין שצרכת למקום בו גופך זקוק לו.
איך לעשות את זה:
- שב על משטח רך אך יציב כשרגליך שלובות והגב ישר.
- תפוס את הברך השמאלית ביד ימין.
- הנח את יד שמאל על הרצפה מאחורי גבך תוך כדי הצבעה ימינה.
- שמור על מיקום זה למשך 30 שניות. ואז סובב ועשה את אותה תנועה לצד הנגדי.
- חזור 5 פעמים מכל צד.
3. עשו את התרגיל כמו בתמונה הבאה.
תרגיל זה יפעיל מעט לחץ על הכבד שלך, אשר ישמש כעיסוי ויספק חמצן לכבד , ויסייע לו לשמור על בריאותך.
איך לעשות את זה:
- שב על משטח רך אך יציב כשרגליך משולבות. שמור על הגב שלך ישר.
- הרימו את רגל שמאל, כופפו אותה והניחו את כף רגלכם ליד ברך ימין. אתה תרגיש שזה מפעיל לחץ קטן על הכבד שלך.
- הניחו את יד ימין על כף רגל שמאל והצביעו כלפי חוץ.
- הנח את יד שמאל על הרצפה מאחורי הגב כשפונה לאחור.
- שמור על מיקום זה למשך 30 שניות. ואז סובב ועשה את אותה תנועה בצד ההפוך.
- חזור 5 פעמים מכל צד.
4. התכווצו והרפו את הבטן בכדי להקשיח את הכבד.
כאשר האימון מתכווץ ומרגיע את אמצע החלק שלך, אתה מממש את האיברים שלך, כולל הכבד שלך. על ידי ביצוע מספר תרגילי ab יומיים תאתר את הכבד שלך, תגביר את זרימת הדם לאזור ותפוך אותו ליותר עמיד בפני הלחץ היומי שלך, כך שבאותם ימים הוא עדיין יכול לעשות עבודה טובה בכל מקרה.
איך לעשות את זה:
- שכב על משטח רך אך יציב, כופף מעט את ברך ימין והניח עליו את כף רגל שמאל.
- הרימו את הידיים. קפלו את היד הימנית והניחו את כף היד הימנית על האוזן.
- הבא את גופך קדימה, מעט ימינה, תוך התכווצות ליבה שלך. החזיקו במצב זה למשך 2 שניות.
- חזרו לאט לאט לתנוחת ההתחלה והרפו לחלוטין את אזור הבטן. לנוח במשך 5 שניות תוך שאיפה עמוקה.
- חזור על 20 פעמים מכל צד.
5. תרגלו את התנוחה הזו נגד לחץ וטריק לחץ ידני כדי להבטיח שהכבד שלכם יעבוד במיטבו.
תנוחה זו תאפשר לכבד שלך להירגע תוך כדי גירוי ידני באמצעות עיסוי , שיקדם את תפקודו האופטימלי. זה כמו לתת הפסקה לכבד כדי לאפשר לו לחזור לעבוד עם יותר אנרגיה.
איך לעשות את זה:
- שכב בצד ימין על משטח רך אך יציב.
- כופפו מעט את הברכיים, תרגישו ששרירי הבטן כבר רגועים.
- הניחו את היד על אזור הכבד. כעת הוסיפו קצת לחץ ועסו את האיבר למשך 10 שניות.
- החזירו את היד למצב ההתחלתי למשך 10 שניות.
- חזור על 20 פעמים מכל צד.
6. נסה את סיבוב הזרועות הסיניות בצ'יגונג כדי להרפות את הכבד.
ברפואה הסינית המסורתית, לחץ ומרירות יכולים לגרום לחוסר איזון פיזי בכבד, ולגרום לו לסבול. תרגיל זה ירגיע מתח שרירים ונלחם בכל שומן שדבק בכבד, ויאפשר לו לבצע ביצועים טובים יותר ואתכם לסטרס.
איך לעשות את זה:
- הפרד את הרגליים שלך בכדי לרוחב הכתפיים וכופף מעט את הברכיים. הזרועות צריכות לנוח לאורך גופך.
- הרם את הידיים לגובה הכתפיים כשכפות הידיים פונות לשמיים כך שאחת נמצאת מול גופך והשנייה מאחורי גופך.
- הרימו את הידיים ופנים אל השמיים.
- החזירו את הידיים למצב הקודם והפכו את מיקום הזרועות. זה שהיה לפני גופך צריך להיות מאחורי גופך ולהיפך.
- חזור על זה 50 פעמים.