אדם ממוצע בישראל מבלה כ- 8.06 שעות ביום בעבודה בימי חול ו 5.53 שעות ביום בעבודה בסופי שבוע. כשאתה מבלה את שאר זמנך הפנוי על הסעות, חברים ובני משפחה, נראה כי חדר הכושר הוא מושא חלומותיך. אבל למעשה, אתה צריך רק 15 דקות בבית באופן קבוע כדי להשיג תוצאות מדהימות.

פידבק מצאה כמה פתרונות פשוטים אך יעילים כיצד לאבד שומן בבטן מבלי ללכת לחדר כושר.

1. התחילו לעלות יותר על מדרגות .

© depositphotos.com © depositphotos.com

חשוב מאוד לאיבוד שומן וזה יביא לחילוף חומרים מהיר יותר. אז בפעם הבאה, במקום להשתמש במעלית, השתמש במדרגות. בקרוב תבחין שגופך מרגיש הרבה יותר חזק.

אם אתה גר בבניין גבוה, פשוט התחל לטפס במדרגות לשם. בהתחלה זה יכול להימשך למשך 15 דקות , אבל אז נסה לאט להגדיל את הגבולות שלך. לאחר מספר חודשים תבחין כיצד הבטן שלך הולכת וקטנה.

2. השתמש בכסא בכדי לעשות דחיפות.

© shutterstock.com © shutterstock.com

זהו תרגיל שתוכלו אפילו לעשות במשרד. קחו הפסקה של 15 דקות ועשו אימון.

• תוך כדי ישיבה, הרם את הרגליים מהרצפה כך שיהיו ישר לפניך . ואז משוך את הברכיים לכיוון החזה שלך ואז ישר את הרגליים שוב.
• עשו 3 סטים של 20 חזרות.

3. עשו כפיפות צד על כיסא.

© shutterstock.com

בצע כפיפות בטן מונחות על המותן, מושכים את הרגליים למעלה ולמטה .

• ראשית, עשו את התרגיל בצד ימין.
• ואז פנה ועשה זאת משמאלך.

עכשיו אתה מאמן את שרירי הבטן הרוחביים שלך.

4. עשו כפיפות בטן הפוכות.

© depositphotos.com

תרגיל זה יעיל מאוד. כשאתה בבית, אתה יכול אפילו לעשות זאת תוך כדי צפייה בטלוויזיה.

• שכב.
• הניחו את הרגליים שטוחות על הרצפה.
• הרם את הרגליים עם שרירי הבטן עד שהם מעל הראש או רחוק יותר, אם אפשר. אל תלך מהר מדי.
• הורד אותם לאט לאט.
• עשו 3 סטים של 20 חזרות.

5. בצעו כפיפות בטן בכדי לפתח שרירי בטן.

© depositphotos.com

תרגיל זה עשוי להיות קשה עבורך. אבל זה סופר יעיל ואינך זקוק לחדר כושר כדי להשיג זאת.

אתה רק צריך להרים את גופך ולאזן את הרגליים והזרועות באוויר באותו זמן.

• נשכב, הרחב את הידיים מעל הראש, הרחק מהרגליים. כפות הידיים צריכות להיות פונות כלפי מטה. רגליים צריכות להיות ישרות.
• עכשיו, התחל לאט לאט להרים את כל הגפיים שלך בצורת V.
• נסה לגעת בהונותיך באצבעותיך.
• ואז לאט התחל להחזיר את הגוף למצב ההתחלתי.
• עשו 3 סטים של 10-15 חזרות.

6. עשו כפיפות בטן דחוקות עם רגלים מעלה.

© depositphotos.com

תרגיל זה יסייע בשיפור פלג גוף עליון עליון.

• שב על הרצפה כשרגליך מורמות. יש לשמור על כפות הרגליים יחד. יש לשמור על פלג גוף עליון ישר כשהגב מוחזק מהקרקע בזווית של 45 מעלות.
• התחל להניף את הידיים מצד לצד לצד בתנועה מפותלת. עשה את זה לאט.
• אל תפסיקו בין חזרות מכיוון שההשפעה של עבודת הבטן תאבד.

הכתבה הזו נכתבה הרבה זמן !  השקענו רבות
תייגו חברים בפוסט, תשתפו , סמנו לייק , זה חשוב !
כך נמשיך לפרסם עוד כתבות בשבילכם 🙂 תודה <3

תגובות: