מכירים את תחושת המיאוס הזו, שפשוט אין לכם כוח לעשות שום דבר? רשימת המטלות ארוכה, ואתם מבטיחים לעצמכם מדי יום שמחר – כן, כן, מחר – תתחילו לסמן עליה וי. אבל זה לא קורה.
אם העניין הזה מוכר לכם, הגעתם למקום הנכון. צוות האתר שלנו הכין עבורכם רשימה של 7 סיבות הגורמות לחוסר אנרגיה. אין ספק, כשתבינו את הגורמים לכך, תדעו גם איך לטפל בהם.
1. מתח וחרדה
בואו נודה בזה: אין אחד שלא מתמודד עם לחץ, מתח וחרדה על בסיס יומיומי. אבל האם ידעתם שישנו קשר הדוק בין תחושת העייפות שאת חשים ובין המתח והחרדה איתם אתם מתמודדים? די ברור, לא? תרגלו מדיטציה, צאו לטיול בטבע אחת לזמן מה וזכרו: מילת המפתח היא פרספקטיבה. קחו הכל בפרופורציות. זכרו כי תמיד ישנם דאגות גדולות יותר, זכרו כי ישנם אנשים המתמודדים עם בעיות רבות יותר. חייכו ונסו לפתור את הבעיה בדרך שקולה, הגיונית ובריאה.
2. פחמימות
מזון מהיר הוא בדרך כלל שומני ומכיל פחמימות רעות. מזון זה גורם לעייפות ותחושת רפיון. אין ספק, מזון מטוגן ושמן הוא טעים אך יש לו השלכות לא כל כך נעימות על התפקוד הכללי שלכם. כדי לעבד ולעכל את כל הפחמימות האלו, הגוף משתמש באנרגיה רבה ולכן הגוף מרגיש כבד לאחר צריכתם. מכירים את תחושת העייפות והרצון לתפוס תנומה אחרי ארוחה דשנה? עכשיו אתם גם מבינים למה.
2. פעילות ספורטיבית
אם אינכם מורגלים בפעילות ספורטיבית על בסיס קבוע, תחושת העייפות מוכפלת אפילו לאחר אימון כושר קל. אולי נשמע קצת מוזר, אבל למרות המאמץ המופעל על הגוף בעת פעילות שכזו, זה מקנה לגוף אנרגיה רבה – בתנאי שאנחנו שומרים על משטר קבוע של אימון גופני. המשיכו לתרגל למרות הקושי, ותבחינו כיצד הגוף שלכם מתאקלם למאמץ; האימונים הבאים כבר יהיו קלים יותר.
3. שינה
בין שלל היתרונות ששינה טובה מעניקה לו, ישנו גם את עניין האנרגיה. כשהגוף לא ישן מספיק, הוא לא מצליח לרפא ולשקם את עצמו כראוי. עשו לעצמכם טובה, שנו בשעות הגיוניות והשכימו קום, כך תרגישו הרבה יותר טוב. במקרה הזה, ההבדל הוא בפרטים הקטנים: גם חצי שעה יכולה לחולל הבדל משמעותי בתחושת העייפות.
4. ארוחת בוקר
כן, אנחנו מניחים שכבר שמעתם את הקלישאה החבוטה על חשיבות ארוחת הבוקר. אומרים שהיא הארוחה החשובה ביותר ביום. אלו המתחילים את יומם באכילת דגני בוקר עמוסים בסוכר, פנקייקים עתירי שומן וכדומה – חדלו מכך במהרה. אולי תרגישו מלאי אנרגיה אך זוהי תחושה זמנית בלבד הנמשכת רק מספר שעות. איכלו ארוחות בוקר עתירות סיבים, דגנים מלאים וכדומה – והניחו לאנרגיה להתפרק לאט ובאופן שווה במהלך היום.
5. פעילות ספורטיבית
אם אינכם מורגלים בפעילות ספורטיבית על בסיס קבוע, תחושת העייפות מוכפלת אפילו לאחר אימון כושר קל. אולי נשמע קצת מוזר, אבל למרות המאמץ המופעל על הגוף בעת פעילות שכזו, זה מקנה לגוף אנרגיה רבה – בתנאי שאנחנו שומרים על משטר קבוע של אימון גופני. המשיכו לתרגל למרות הקושי, ותבחינו כיצד הגוף שלכם מתאקלם למאמץ; האימונים הבאים כבר יהיו קלים יותר.
6. קפה
ישנה מחלוקת של ממש סביב קפה בשנים האחרונות. רבים מדברים בשבחו, בעוד אחרים אוחזים בטענות נגד ומעלים טיעונים די הגיוניים. בשורה התחתונה, ניתן לומר כמה דברים בוודאות. ראשית, אל תפריזו בכמות הקפה. שלושה כוסות קפה במהלך היום הן די והותר. נסו לשתות קפה ללא חלב, ואם אתם מתעקשים – בדקו תחליפי חלב (שקדים, אורז וכדומה).
ישנן חלופות רבות לקפה המוכר לנו, בין היתר ניתן למצוא "קפה חסין כדורים" (bulletproff coffee), קפה הנטחן במקום יחד עם שמן MCT (שמן העשוי מחומצות שומן בינוניות שרשרת) הדואג לפרק את הקפה בהדרגה סביב איברי הגוף השונים, ולגרום לנו לחוש את השפעותיו מבלי לחוות את נפילת המתח האכזרית הכרוכה בשתיית קפה רגיל.
6. תזונה
מה לא נאמר בנושא הזה? בואו נקצר: היוועצו עם תזונאי, ובנו לעצמכם תפריט בריא ומזין הכולל את כל אבות המזון, ומכיל המון ויטמינים ומינרלים. אם אתם משלבים פעילות גופנית באורח החיים שלכם, ציינו זאת בפני התזונאי כדי להרכיב תפריט אידיאלי ומזין שיעזור לכם לחטב ולבנות את גופכם.
7. פחמימות
מזון מהיר הוא בדרך כלל שומני ומכיל פחמימות רעות. מזון זה גורם לעייפות ותחושת רפיון. אין ספק, מזון מטוגן ושמן הוא טעים אך יש לו השלכות לא כל כך נעימות על התפקוד הכללי שלכם. כדי לעבד ולעכל את כל הפחמימות האלו, הגוף משתמש באנרגיה רבה ולכן הגוף מרגיש כבד לאחר צריכתם. מכירים את תחושת העייפות והרצון לתפוס תנומה אחרי ארוחה דשנה? עכשיו אתם גם מבינים למה.