איזו אישה לא חולמת על ישבן עגול, מחוטב ומפתה?! מאמני כושר מפתחים תוכניות אימון ומנסים לרצות את הנשים במגוון רחב של תרגילים לחיטוב הישבן. אבל איך בוחרים מתוך המגוון של תרגילים יעילים?
כיצד לחטב את הישבן בצורה נכונה?
מומחים מאוניברסיטת צפון קרולינה בצ'אפל היל ואוניברסיטת ויסקונסין-לה קרוס, שיתפו את תוצאות המחקר שלהם בתחום הביומכניקה עם מומחי ה-Equinox (רשת פרמיום של מועדוני הכושר בארה"ב).
המומחים בתורם, אספו את התרגילים הידועים והיעילים ביותר, שיפרו את התרגילים וקיבצו אותם לתוכנית אחת. התוצאה – תוכנית כושר, אשר בחודש אחד תחטב ותחזק את הישבן שלכם ותגרום לו להיראות כמו בתמונה!
התוכנית כוללת 4 זוגות של תרגילים:
1. גשר על הרצפה עם הרגל מתחת לברך + בעיטה הצידה.
2. לאנג' הצידה + עלייה על מדרגה.
3. גשר צדדי עם הרמת הרגל + תנופה הצידה עם משקולות.
4. סקוואט על רגל אחת (10-12 חזרות לכל רגל) + נדנדה עם משקולות.
האימון הוא דיי אינטנסיבי: כל תרגיל צריך להתבצע 10-12 פעמים עם הפסקה של 30 שניות לחלק השני של התרגיל. מספר חזרות האידיאלי הוא 3, אבל קחו בחשבון את המצב הפיסי ההתחלתי שלכם.
תראו את הוידאו המרשים והמורכב הזה: זה נותן המון מוטיבציה!
עכשיו החלום על ישבן המושלם יכול להתגשם במציאות, כמובן אם תצליחו לקום מהספה. שתפו את המאמר הזה עם החברים כי אימון משותף הוא הרבה יותר יעיל!